胖子怎么练薄肌

非技术
#1

24 男 173 85kg 有运动基础 但是上了大学以后就没有运动了，现在感觉胖成一头猪 :cry:
健身小白，我想练薄肌，但是没有任何健身基础，网上一搜，信息太多了，我没有过滤筛选的能力。真心求问，有大佬可以指点一二吗？

#2

…先减脂. 减到18%以下或者更低点 开始力量训练 正常教程训练好好练3个月或者5个月 然后维持重量不升了 持续保持…

#3

牛逼，先瘦下来再考虑你的瘦肉 :rofl:=》生活习惯改进+适量运动

#4

6+18 断食法，瘦下来，再结合运动塑形

#5

一晃眼以为自己进错论坛了

#6

直接做力量训练，长长肌肉拉高身体的能量消耗

#7

先去打个针

#8

先去医院差个糖化血红蛋白，排查有没有糖尿病，然后控制饮食把基数降下来再谈运动的事情

#9

去医院打瘦身针，效果显著

#10

医生给我这个单子，确实有效，但是游泳最合适

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#11

本人实测过，28,82-85kg到75kg一个月，每天只吃晚饭，两包荞麦面，顶住饿就行

#12

程序员健身,隔壁有猝死群. 建议健身教练安排个

#13

我以前也是这样，只吃中午饭，晚上有时候低血糖，就带着点阿尔卑斯糖。用饿肚子的方法肯定是有效的，就是有点伤胃。

#14

但是是最有效最快的 :joy:每那么讲究，达到目标后稳定少食就好了

#15

这还是cocos论坛吗，给我干哪来了

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#16

第一阶段：基数大，有氧减脂，做做简单的健美操，或者正确姿势爬梯机，练到不会头晕胸闷。
第二阶段：强度加大的有氧训练，这个阶段可以跟帕梅拉等一些地狱级别的健美操，或者加大强度的跑步机，练到BMI进入健康的范畴为止。
第三阶段：力量训练，哑铃起手，然后慢慢加把，要有腹肌的话练腹还不够的，要注意体脂，饮食运动缺一不可。

减肥或者健身，最难的是你有没有这个时间，和你能不能坚持下来，能坚持下来再说别的

#17

吓死我了，原来是薄肌，我还以为是薄肌

#18

可怕，这论坛怎么变成这勾八样了，老面孔全都N久未上线了。